考前恐惧症的身心调节

期末将近，学生们一边盼着假期的到来，一边却又担心着即将到来的考试。考试对于学生们来说是再正常不过的事情，但有些学生却在日益繁重的课业压力以及对成绩的担心中不知不觉的患上了考前恐惧症。

所谓考试恐惧症就是害怕考试，表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现得紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中&hellip &hellip 除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛以至影响答题&hellip &hellip 心慌意乱中甚至平时烂熟于心的试题，也会漏洞百出答非所问，不能正常地完成考试的任务。

考前恐惧症的自我身心调整

1、一定要吃早饭：早饭较好吃一些蛋白质含量较低、碳水化合物含量较高的食物。 鱼、肉这些食物，蛋白质含量高，不利于消化。因此，早饭较好多吃些谷类和蔬菜。 合理搭配，吃一份营养丰富的早餐，可以让你精神饱满、头脑清晰。

2、充足的睡眠考前熬夜，会导致第二天注意力不集中、心情紧张。考试时，较重要的是保持较佳的身体状态。大脑是身体的一部分，充足的睡眠能够让大脑保持清醒，让你在考试中发挥正常水平。

3、准备好考试工具：必须准备好笔、橡皮等考试工具，否则你就会慌了神到处找人借了。心里一慌，就无法平静地答题，成绩也就不会好。另外，考试那天，较好穿几件较薄的衣服，可以随时脱掉一两件。这样，在考场上感到热或冷，你可以随时增减衣服，以保持体温正常，避免不适。

4、进行适量的运动：如果考试时感到紧张，身体就容易变得僵硬。考试之前，较好做一些轻微的舒展身体的运动，如：坐下来再站起来、跳绳、摇摇脖子、舒展双臂，这些活动可以帮助身体变得柔软轻松。紧张感会随着运动一起消失。

5、把平时每一次练习都当成真正的考试：考试压力，一般是在答题不熟练的情况下产生的。所以，平时要抱着考试的心态来做练习。例如，你可以规定自己一个小时做三十道题，答题时在旁边放一块表，营造考场氛围。经常这样做，对你适应考试有很大帮助。

6、学会管理时间：考试时，一定不要忘记戴手表。进考场以后，把手表摘下来，放在一个容易看到的地方，以便在考试过程中随时查看时间。要随时清楚还剩多少时间，免得答不完题。但答题时不可时刻关注时间、频频看表，这样会分散精力。

7、遇到不会做的题不要慌：这时候不要怀疑自己的能力，更没必要绝望。因为，不管你学习多好，也会有做不出题的时候。

8、从简单的题目开始做：遇到难题，先跳过去。在这上面花太多时间，剩下的时间就不够了。 先做简单的题，再做难题。在每一类型的题中，也从比较容易的开始。这样，就能地利用时间。

考前恐惧症无非是对考试结果的恐惧，怕考不好会受到责备，或者担心考不好影响以后的学习等。所以克服考试恐惧症的关键在于正确的认识考试，客观的看待成绩。同时，家长及老师也应正确的对待孩子的成绩起伏，积极做好疏导工作。如症状严重自我调节诶我发解决则应及时求助心理医生，或通过网络咨询在线医生，以便得到更专业的帮助。