如何改善更年期失眠

如何改善更年期失眠，成都成华脑康医院医生指出，女性到了更年期就会有各种病种找上门，又由于更年期的女性情绪比较不稳定，波动较大。这样就更大加大了更年期女性失眠的几率，那么有什么可以改善更年期失眠的方法么？下面就让医生给我们介绍一下。

如何改善更年期失眠：

１、吃高钙食品。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

２、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，进而加重更年期综合症的失眠。因此，更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

３、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形，也有助于克服更年期综合症的失眠。

４、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

５、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”及“内关穴”与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果，帮助克服更年期综合症的失眠。

由于该病症表现在初期不是特别明显，很容易让人忽略，从而耽误治疗，所以对于该病症的表现有所了解是十分必要的。如果您还想知道更多关于这类病症的内容，可以点击咨询我们成都成华脑康医院的在线医生，以便获取更专业详细的解答或者建议。

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