看完鬼片怎么样不失眠?

很多人喜欢通过看鬼片来丰富精神生活，特别是晚上，感觉看鬼片更有气氛。但是，也有不少人看完鬼片之后因为太害怕而睡不着觉。这可怎么办？看完鬼片怎么样不失眠，像平时一样安然入睡呢?

医生总结说，恐惧、兴奋、担忧、焦虑等心理因素对睡眠质量有很大的影响力。人们看完鬼片之后产生的恐惧心理特别容易让人失眠，这是因为，在人们的大脑底部，有一个杏仁状的脑结构---杏仁体，它是大脑中的恐惧中枢，对判断惊恐信号起关键作用。

当人们接触到恐怖的影像后，脑部会接收到声波的信息，转化为脑部能理解的语言，告知人们进入警戒状态并激活下视丘、脑干与自主神经系统。在这种时刻，杏仁体还会继续导演一连串的变化：指示脑干细胞让你变得紧张而易被惊吓，将正在进行但不重要的肌肉活动僵凝住，加速心跳、提高血压，使呼吸变缓。同时，杏仁体会与海马回联手指挥，使注意力集中在恐惧的来源，让肌肉进入备战状态，让眼睛专心注意一切危险事物。所以，此时，您想睡着几乎是不可能的。

当然，像这种因为心里恐惧而失眠的情况，也能通过一些手段在一定程度上得到改善。那么，看完鬼片怎么样不失眠呢？医生说，较好是在看完鬼片以后马上看些平淡、温馨、自己感兴趣的画面。当人们看感兴趣的东西时注意力会被转移到快乐的事情上而忘记恐怖景象。或者睡前听听音乐，让轻松舒缓的音乐将脑部的恐惧意识代替，让心情得到较大限度的放松。或者集中精神做一做放松的运动：

步，握紧拳头，再松开。双手抬至水平位置，用力做出推门动作，注意手指要指向头部，感觉前臂有紧绷感，再把两手慢慢收回大腿内侧；第二步，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松；然后把眉头往中间挤，再放松；第三步，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松。用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约十秒，再慢慢放松；

第四步，用力将肩膀抬起，再慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿；第五步，深呼吸，憋气十秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然呼吸；第六步，腿部动作，将两脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态，约10分钟。

有时候，看过鬼片产生的恐惧心理这一晚消失，过一晚就又出现，这时您也不要太发愁，还可以通过以上的方法进行化解，久而久之，恐惧印象就会被大脑遗忘。另外，医生也提醒那些喜欢看鬼片的人，较好不要在睡前看，那样势必会影响睡眠。