如何自我治疗焦虑失眠症

焦虑失眠症是失眠症的一种。这种疾病呈现焦虑症和失眠症两种疾病的症状表现。其成因也是由焦虑情绪这种心理因素导致的失眠症。因此对于该病的自我治疗，患者可采用缓解压力、调整作息等心理调节的方式，在日常生活中改变不良习惯，缓解和消除妨碍睡眠的焦虑情绪，从源头上治疗焦虑失眠症。

焦虑失眠症如何治疗？以下方法供您参考

睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于缓解焦虑失眠症。

睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，较佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治疗师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对治疗焦虑失眠症也非常有帮助。

切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。

如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量，消除焦虑失眠症。

缓解和治疗焦虑失眠症，患者首先要找到导致自己焦虑的原因，究竟是工作、学习还是生活。针对这些具体情况，重新认识它们，以较大限度地消除焦虑情绪。如果效果不理想则必须采取调节手段，通过运动、音乐等方式帮助患者消除焦虑失眠症。倘若症状依旧严重则要及时向心理医生求助，以免病情严重。