神经衰弱自我锻炼

神经衰弱是一种人体大脑神经功能失调而造成的精神和身体活动能力减弱的疾病，神经衰弱是一组神经系统虚弱而无器质性损害的功能性症状。它的主要临床表现就是情绪症状、肌肉紧张性疼痛以及睡眠障碍三个方面。常常多见于脑力工作者，有些人产生了神经衰弱往往是由于用脑“过度”而造 成的印象。然而实际上并非如此。临床经验证实，不少神经衰弱患者和长期忽视体育锻炼是有一定关系的。

成都成华脑康医院医生提示，体育锻炼时，与肌肉运动有关的脑细胞处在兴奋状态，使大脑皮层治理思维的部分得到了休息，有利于缓解脑力疲惫。运动还能锻炼神经系统对于疲惫的耐受能力和对外界环境的适应能力。由于经常参加运动，可使肌肉收缩而不断地产生一种良性有节奏的刺激，使大脑皮层经常接受这种良性有节奏的信号(皮层活动常取决于皮层下的神经冲动)。这样就大大进步了大脑皮层细胞的活动能力，使人更加富有活力。

此外，天天适量进行体育锻炼，还能促进良好的睡眠，进步机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精神抖擞，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。

神经衰弱患者还可以采取下列多种自我锻炼法配合治疗。

自我按摩法：如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴;如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。具体操作法如下：

鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。

擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。

散步和旅行：根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2-3公里)，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。

体力较好者尚可参加短距离的拉练行或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。

冷水浴：冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，较后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。