睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好怎么办，成都成华脑康医院医生说睡眠是生活中较重要的事情，是人类身理和心理需要，是身体健康较重要的，是生活幸福的。如睡眠不好就要及时进行治疗，耽误病情就是对身体和家人的不负责任。下面医生将给大家讲解一下失眠的相关知识。

睡眠质量不好怎么办？睡眠不好很大部分原因是由于心理压力造成的，所以养成良好心态非常重要。

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失有充分认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、养成良好睡眠习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒。

四、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

五、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

六、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。