家居灯光也会影响睡眠吗？

是谁干扰了你的睡眠？是闪亮的霓虹刺眼的灯光，是晚上持续地鼾声，还是食物让你整夜难眠，又或者是你腹中活跃的胎儿？据调查发现这些都有可能影响人的睡眠，甚至产生睡眠障碍。

有居民反应城市街景虽然五彩耀眼夺目给城市铸造另一番景象，但在一定程度上却给人带来影响。住在街道对面的居民每晚受强光的影响，严重影响了正常的睡眠。

其次就是家居灯光，灯光不能直射到睡床的床头，因为光线直射到人身上会令人烦躁难以入睡；其次是不宜选择大幅度闪烁的霓虹灯作装饰，容易令人产生浮躁不安的心理。家居中光线必须平衡，例如客厅灯光要光亮、卧室灯光要柔和、书房及厨房光线需要充足。

晚上持续地鼾声影响了你的睡眠吗？是的！打鼾反映了一个人睡眠时上气道的松弛、塌陷及舌跟后坠，这一切，使睡眠时的上气道狭窄，从而使出入的气流不畅引发所谓的“鼾声”。而鼾声是睡眠呼吸暂停综合症较早的症状也是较重要的症状。

有些失眠者可能是由于咖啡、浓茶、可乐、酒、肉汤等影响了睡眠。咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物，尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，较容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。

有一项新的研究发现，活跃的胎儿会干扰其母亲的睡眠。当孕妇处于妊娠期第三阶段时，她在晚上睡觉时有可能会醒几次，因为这时婴儿处于睡眠的快动眼期，又被称为“睡眠活跃期”，在此阶段胎儿的心率和眼睛以及身体的运动都较快。 孕妇在妊娠第三阶段经常会遇到严重失眠或者睡眠质量较差的问题。即胎儿的活动是影响母亲睡眠的一个主要原因。