长期失眠怎么办

长期失眠怎么办？

失眠怎么治疗？这是所有失眠患者都很关注的问题，失眠让患者夜里难以入睡，白天精神不振，严重影响着患者的正常生活。那么长期失眠怎么办呢？失眠能不能得到很好的治疗效果呢？当然可以。下面，让成都成华脑康医院医生来给您详细讲解。

长期失眠怎么办？

，音乐治疗。抑郁症心理治疗方法中较受患者欢迎的一种，莫过于音乐治疗。采用音乐治疗不仅能促进情感抒发消除抑郁烦闷情绪，还能加强新陈代谢，提高机体免疫力，开阔胸襟，进而有益身心健康。

第二，确定理想的起床时间。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

第三，平日要适当运动锻炼。医生指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间较好是在睡前6小时左右进行。

第四，催眠治疗对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。在失眠抑郁症心理咨询过程中，治疗者要注意积极主动与催眠师进行治疗性会谈，以此找出患者的不现实的、不合理的、不合逻辑的非理性思维特点，帮助他理解、认识相信自己，达到较为现实的认识问题的思维方法。使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。

第五，自我调节、自我暗示。可反复计数等，也可玩一些放松的活动。不要强迫自己睡觉，有时稍一放松，反而能加快入睡。

成都成华脑康医院医生温馨提示：失眠一直是困扰当代人的一大难题，如果长期睡眠不足而又得不到改善的话，必然会对人们的工作生活以及健康带来意想不到的影响。以上就是成都成华脑康医院医生对治疗失眠的的好方法的相关介绍，可以在享受生活的同时，完成失眠治疗的全过程。但如果严重失眠平日治疗失眠的好方法毫无作用时，就应该立即到正规专业医院接受治疗了。