医师提醒：冬季雾霾易引发和加重抑郁症

“冬季寒冷，昼短夜长，万物枯衰，很容易让人情绪低落，心情不佳，诱发抑郁症。而面对近两年日趋严重的雾霾问题，开始大部分人只关心雾霾天气对人的呼吸系统和心血管系统等身体方面的健康的影响，殊不知也会严重影响心理状态。长期生活在雾霾笼罩的天气下，影响人们的室外活动，再加上空气质量不好，天气昏暗，更加重了诱发抑郁和已有抑郁的病情。一旦发现自己或亲人出现情绪低沉、焦躁易怒、自我评价过低等，甚至出现厌世的想法时，一定要注意这有可能是得了抑郁症了，需要尽快到专业的医院进行咨询和治疗。”西宁长海医院牛医生指出。

雾霾天易使人情绪低落科学调查显示会加重抑郁症

雾霾能使大气浑浊，视野模糊并导致能见度恶化。雾霾中所含的化学颗粒物能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。雾霾天还可导致近地层紫外线减弱，易使空气中传染性病菌的活性增强，导致传染病增多。有医生指出，这只是雾霾天的显性危害，雾霾天对精神、心理、情绪等的隐性影响也不容忽视，阴沉的雾霾天气很容易让人产生悲观情绪，使人精神郁闷。

国外学者的一项研究表明，通过模拟城市的空气污染水平，对白鼠大脑结构的影响进行研究。10个月以后，发现高污染条件的白鼠在走迷宫时需要的时间更长而且更容易犯错误。而且他们还发现这些白鼠表现出了抑郁症的症状，白鼠的这些心理与行为的变化是由于污染的空气导致它们大脑发生改变所致。而另一项来自国外的研究跟踪了200名从出生到10岁的儿童，研究发现汽车尾气会降低儿童在记忆力、语言和非语言智力测试上的得分。

越来越多的研究成果证实，气象条件的好坏，能引起人的心理和行为的变化，左右工作效率。有利的气象条件可使人情绪高涨、心情舒畅、干劲倍增，工作效率提高；而不利的气象条件使人情绪低落、心胸憋闷、懒惰无力，工作效率降低，甚至情绪失控。

雾霾天普遍影响人们的心情和情绪

“林女士是一位孕妇，她对此较为忧心忡忡，每天都会查看当日的空气质量，来制定的计划，决定自己用多长时间待在室外，希望不要对胎儿造成什么影响。一位老年朋友说：“除了身体上的不舒服，雾霾天，尤其是持续的雾霾天气让人心理焦虑不安，感觉透不过气，脾气见长。”而另一位在外企上班的朋友则说，“一看到这雾蒙蒙的天，我心里便闷得慌，做什么都提不起兴致，效率很低。”据媒体报道，持续的雾霾天气已使不少人出现一定的心理问题，医院心理咨询室的患者也较平时增加了一成左右。而且，原本患有心理疾病的患者近期情绪波动更大，病情反复。这样的天气容易导致他们精神紧张，情绪低落，从而加重心理疾病。”

秋冬季节，原本就是抑郁症等精神疾患的高发期。因为天气寒冷，抑郁症患者的身体会出现诸多不适，通常表现为情绪低沉、动作缓慢、食欲不振，睡眠障碍、记忆力下降、自我评价过低等。而持续的雾霾天气，确实也会影响人的内分泌，由于久不见阳光、气压较低、外出不便等原因，人容易出现疲惫、情绪低落，烦躁不安、抑郁等情绪问题。而心理素质较差、原本就有心理疾病的患者病情也更容易出现波动，雾霾天可能会令他们坐立不安，严重的还会情绪失控，甚至出现绝望的轻生念头。

雾霾天起居饮食出行心理需全方位调整自己的心情

那么，我们在雾霾天气中，又该如何调试自己的心情呢?有抑郁倾向的人在冬季不要独自闷在阴暗房间内，应多和亲朋交流，多晒太阳，尽早治疗。家人要及时发现问题并进行心理干预，帮助患者进行药物和心理治疗，让他(她)远离抑郁症的困扰和伤害。

对普通人则不妨注意从以下几点进行自我调适

不妨注意从以下几行自我调：

1减少外出

建议大家这种天气减少外出，尽量在家里做一些娱乐活动，调整自己的情绪。如可以做一下深呼吸;或者在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐，为自己的身心适度放松;也可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声，让自己高兴起来。不出门的时候，在室内也可以运动锻炼，如打拳、做瑜伽、自己按揉身体等。对于需要长期待在室内的上班族，请调亮室内的灯光，增强光线，营造一个“阳光充足“的环境。

2及时进行自我心理调节

可以多与家人朋友谈心交流，或多与朋友和家人聚会，及时进行自我心理调节。这时，平和的心态就显得尤为重要，恐慌、怨恨、焦躁，不合时宜的“追讨说法”和“深层解析”，都于事无补，反而会加重自己和周围人的心理负担。这也就是为什么联合国在减灾理念和实践中，一再强调“好心态可减灾”的道理。在做好自己力所能及的“减”霾工作的同时，也一定要积极调整好自己的心态，以平常心待之。

3保持正常的生活规律

避免过度劳累，充足的睡眠，以保持正常的生活规律。

4注意饮食合理

抑郁虽然是一种“心病”，但合适的饮食对调剂心情也很有帮助。应多吃高热量的食物。如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。水果选择香蕉，饮料则推荐荸荠、豆浆饮料，零食可以选择巧克力、花生等。这些高热量的食物都有兴奋神经系统、改善心情的作用。

5要多吃热食

冬天要少吃冷盘、面包甚至冷饮等食物，多喝热汤、热饮和热饭菜。热乎乎的食物下肚，不仅身体温暖，心情也会温暖起来。

6注意营养平衡

虽然高热量的食物有促进心情的作用，不过也要注意身体营养的平衡，还应多吃一些清淡的食物与之搭配，多饮水，适量补充维生素D。如膳食中增加脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等食材，这些都对缓解情绪有帮助。而能够滋阴润肺的食材如银耳、山药、百合、莲子、梨、萝卜、莲藕等，在体内也有增加体液、提高淋巴系统活性的作用。此外，白色蔬菜瓜果都有滋阴润燥的作用，在雾霾天气下能帮助人体更好地排毒、解毒。

7驾车出行不要着急

在驾车出行的过程中，由于能见度低和经常出现堵车情况，往往失去对前方路况的判断，容易造成司机情绪焦躁。杨医生也提醒：当我们开车的时候，遇到这种天气，一定不能急躁，不妨听一些轻音乐，让自己的情绪舒缓下来;同时告诫自己，做一些积极的心理暗示，去处理前方的一些障碍或心平静气地耐心等待，以免造成情绪失控，因心急酿成无法挽回的大错。

“我们无法左右天气，但我们可以左右心情。生活在雾霾天气下，我们更应该调整好自己的心态，注意合理饮食、劳逸结合，保持身心健康。如果，一旦发现自己或亲人出现情绪低沉、焦躁易怒、自我评价过低等，甚至出现厌世的想法时，一定要注意这有可能是得了抑郁症了，需要尽快到专业的医院进行咨询和治疗。”