如何调节失眠

怎样去调节失眠?失眠的类型有很多中,在治疗的时候我们要根据不同的失眠类型采取不同的治疗方案,如果在进行失眠治疗的时候一定要确认是短暂的失眠还是长期的失眠,许多生理性失眠是一过性的不用治疗就能恢复,如果是病理性失眠,找到引起失眠的病因,需要先原有的疾病,往往疾病治好了,失眠症状就随之消失.

失眠治疗方法有心理治疗,自我调节治疗等.

心理治疗主要适用于治疗精神因素引起的失眠,如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等.包括:

①支持性心理治疗;②心理疏导治疗;③认知治疗;④行为治疗等.

自我调节对于治疗失眠也是非常重要的,具体的措施有:

,要了解自身的睡眠周期.选择较合适的睡眠时间及方式,养成规律性的生理时钟.

第二、每天做中等量的运动,但勿在晚上做.适度运动可缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方.

第三、选择合适的晚餐食物.晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠.

第四、按摩也可以促进睡眠.但不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化,不要引起痒感、胀感和痛感.