如何自己治疗赤面恐惧

赤面恐惧症是社交恐惧症的一种，患者不仅会在与陌生人说话时脸红，在与认识的人说话时也可能会脸红，尤其是与异性接触时。患者往往会很在意自己的脸红症状，因害羞与他人交往，这对患者来说很不利。那么要如何治疗赤面恐惧症呢？不妨先试试下列方法：

赤面恐惧症的系统脱敏法：

步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把较不令你脸红的场面放在较前面，把较令你脸红的放在较后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想象较令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

系统脱敏法能让赤面恐惧症患者自己逐渐克服脸红的症状，从而不再羞于和他人交往。这一心治治疗简单可行，恐惧症状轻微者可以自行使用。但若症状严重，较好咨询心理医生，让他们帮助治疗赤面恐惧症。