恐惧症其实有很多自我治疗方法

恐惧症其实有很多自我治疗方法，很多的时候精神类疾病都是要进行心理调节的，恐惧症是现代生活中常见的一种精神类障碍。我们从成都成华脑康医院医生那里了解到，恐惧症在临床中，能不能治疗好是很多患者非常关心和急需了解的一个话题。由于恐惧症会严重影响人民的日常生活并且还比较痛苦，恐惧症的治疗更多的是要靠自己，下边给大家介绍一下恐惧症的一些自我治疗：

恐惧症的自自我治疗可分以下四个步骤：

步骤一、再确认：

步较重要的就是学习，认清，恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。，全心的觉察，是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

步骤二、再归因：

自己对自己说：，这不是我，这是恐惧症在作祟！这就是我们所谓的，换档，：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。

步骤三、转移注意力：

在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。当有强迫性思考时，你先，再确认，那是强迫性思考或冲动，且，再归因，那是源自你的疾病－恐惧症，然后，转移注意力，去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：，我的恐惧症又犯了，我必须做其它的行为，你可以决定，不要，对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做恐惧症的奴隶！转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。较好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

步骤四：再评价：

再评价的目标是贬抑恐惧症状的价值，不随着它起舞。

【温馨提示】关于此类的精神疾病，以上就是成都成华脑康医院医生为我们做的详细介绍，除了上述的一些知识以外，精神病的患者有时还会出现其他的一些特殊表现，精神病的病程比较长，患者一定要坚持下去，不可放弃治疗。