年轻人不要老熬夜 当心熬出抑郁症

1月12日上午，习大大在“县委书记经”上劝诫年轻人不要老熬夜。现在夜猫族非常多，有的是因为加班熬夜逼不得已的成为了夜猫族，还有的是因为夜生活或者一些其他的因素成了一个晚睡晚起的夜猫。殊不知，“夜猫子”当久了容易患上抑郁症。

每天不到凌晨一点两点的就不上床睡觉，到了周末就和周围的朋友出去狂欢，直到凌晨才回家。有些人习惯晚上加班，一直到半夜。按说，熬夜困了应该很快睡着，但他们却发现，越是熬夜就越睡不着或睡不踏实，而且还感到抑郁。

这是为什么呢？医生指出，长期持续这种昼伏夜出的生活，较先影响到人的身体，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大；但只要清晨醒来，当阳光射进房间时，这种苦恼又会消失。这一现象也被称为“夜抑郁”。由于作息时间与别人不一致，这些人缺少与家人、朋友的沟通，变得寡言少语，很容易抑郁。此外，他们还不得不接受人造灯光的照射，而过度接触人工光可能改变人的生物节律，甚至引发人体严重的激素失调，给人的心理和精神造成伤害。

为了探讨熬夜与抑郁症的关系，研究人员作了这样一个实验：将一些仓鼠置于夜间昏暗的灯光下四周时间，这种光线条件与昏暗的房间里电视机屏幕的亮度相当，并与正常作息的对照组进行对比。研究人员发现，置于昏暗灯光下的仓鼠活跃度较低，而且喝糖水的兴趣也低于正常水平，这两种症状都与人类的抑郁症相似。

经常熬夜对人的身体和精神都有较大的伤害，而一旦出现抑郁症，则说明你已经患上了心理疾病，需要进行治疗。对于夜猫族而言，通过心理调节和生活习惯的改变来避免或减轻抑郁症是必要的，如：

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

3、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常作息节律。

4、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

5、、限制白天睡眠时间，平时多参加锻炼，如打打羽毛球，多去户外走走，都有助于精神愉快。

6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

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