失眠了怎么办？

失眠了怎么办？

现代人的精神压力过大，抗压能力不太强的人很容易因为焦虑导致失眠，这给人带来了很大的痛苦，为了让广大患者脱离失眠的苦海，成都成华脑康医院医生给我们介绍了一些治疗失眠的好方法：

1、改善失眠的情况，首当其冲的是对饮食的规律工作。吃饭要定时定候，晚餐尽量的以清淡和易消化的食物为主，睡觉前不要进食过饱，也尽量的避免进食不良的饮品食物。睡觉前进餐过饱，会导致消化系统功能受损，加重肠胃的不适导致失眠。一些振奋类的食物或者饮品如酒、茶、咖啡等同样会导致失眠。

2、调好生物钟，按时就寝。不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己，尽量在白天不要打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。如果一定要午休，一般在1点左右睡半个小时即可。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

3、适当的运动习惯，因为良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。晚上睡觉前过于情绪激动，神经的亢奋容易导致失眠的发生，因为兴奋、激动、紧张、愤怒等不良的情绪都会给身体一个清醒不睡觉的不良暗示的，因此尽量的避免过激的运动或者是看惊心动魄的影片又或者是自己感兴趣而又紧张的电视节目都会导致情绪激动而失眠的。

4、到了晚上就要避免强烈的光照，营造一个良好的睡眠环境。过于吵闹或者是光线过于强烈都会影响睡眠，睡眠需要一个黑暗无光的而且安静的环境，这样的环境才能使身心放松，进入睡眠状态，因此尽量保持室内的幽雅、舒适、温馨很重要的。

5、不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。很多的人失眠都是因为想的太多，这个很常见，很多人在睡觉前就开始担心自己会失眠，因此焦虑，急躁，或者郁闷，这样反而就真的导致失眠的发生，因此在睡不着的时候，不妨天天舒适的音乐来放松神经和情绪，帮助睡眠。

6、单调的数数可以帮助入睡，成都成华脑康医院的研究中心显示单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数饺子、背乘法口诀、背古诗等都是不错的睡眠方法。

7、编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等可以很好的改善失眠的情况。

成都成华脑康医院医生提醒：轻度失眠可以通过改善睡眠习惯，调整好心情来调理。如果是长期的失眠也不用太担心，到医院配合专业的医生进行诊断治疗，很快就能有个正常睡眠的。成都成华脑康医院采用，通过中西医结合的检测10分钟就能查出深层病因，然后配合进行治疗，失眠症很快就会有明显地好转，还您一个美好的睡眠。