调节失眠的好方法

调节失眠的好方法，成都成华脑康医院医生指出，现在很多人都面临着巨大的压力和激烈的竞争，长期生活在这种环境下久而久之就会导致失眠，失眠常常使人们精神不济，办事分心。那么有什么好方法可以调节失眠呢？下面就让医生给我们介绍一下。

调节失眠的好方法

１、自我按摩。和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，再分别揉太阳穴和眉心各２分钟，然后揉按颈椎两侧风池穴３分钟，较后用掌根轻击囟门１分钟左右。

２、深呼吸。睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。重复３０次左右。

３、放松运动。自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，１０分钟左右。

４、仰卧放松。仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成４５度角抬起，保持这种姿势５分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。

５、全身放松法。在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和。

６、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用。

７、晨锻炼。坚持每天晨起慢跑锻炼１５分钟，增强体质；调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和较重要。

成都成华脑康医院医生在文章的较后也特别提醒大家，如果您怀疑自己有可能患上了该病症，请一定要尽快到相关医院去进行检查。倘若确诊为实，请先不要着急，通常情况下，该病只要治疗得及时，请症状是可以在短期之内得到缓解的。另为，如果您还想了解更多的内容和资讯了解更多，可以向相关医生作进一步咨询。

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