大考过后的心理焦虑

当我们每个人面对人生中了那个一次次的大考是不是都感觉非常紧张甚至是焦虑？尤其是在等待考试结果的时候的这种心理焦虑，考试过后学生们仍旧不轻松，这个时候就需要调节心理状态。

据了解，考后这段时间，考生心理焦虑是普遍现象，有的考生对于自己考试的发挥非常确定，焦虑相对比较轻 但有相当一部分由于对自己的考试结果无法准确判断，焦虑程度相对较高，而且会随着成绩公布的临近而呈现上升趋势。

心理医生介绍，高考前考生承受压力负荷，考后突然释放，易形成很大的心理落差，成绩好的考生往往担心自己的录取情况，分数不理想的考生往往情绪低落、悲观、灰心丧气，严重者甚至出现心理问题，并出现睡眠质量差、乏力、没精神、食欲减退、烦躁等症状。部分考生认为自己考得不好，产生抑郁情绪，不与人交流 部分考生悔恨自己平时努力不够，心里很愧疚，觉得对不起家人、老师 部分考生整天愁眉苦脸、长吁短叹 部分考生抱怨家长和老师等等。

心理卫生中心的统计显示，高考、中考结束到录取结束这段容易被忽视的时间里，60%至70%的考生会产生不同程度的焦虑，近20%的考生会因为过分焦虑而影响到日常生活。在高考、中考结束后等待结果的一段时间里，有的考生在暂时失去具体行为目标或动力之后，会一下感到不知干点什么好，做什么都提不起兴致，而后会有寻找刺激或发泄的冲动产生。也有些学生会因为感到考得不理想而有强烈的自责倾向，对考试过程中的失误，对几年来的学习过程的自我否定，都会让一些考生产生消极情绪或行为。这些心理问题如果不能得到解决或处理，不仅会损害到考生及家人的身心健康，也容易使家庭矛盾激化，冲突增多，反过来会加剧心理问题。

心理医生介绍，家长是孩子较大的心理依靠，家长应在大考后多与孩子沟通，降低孩子考后的紧张、焦虑的情绪。作为考生而言，高考、中考是每个人都要经历的一次考验。要以平常心对待成绩，就算真的考得不好，也要敢于面对现实，做好接受挫折的心理准备，人生的道路不会永远平坦，失败也是人生的一种体验。

大考之后，家长要多和孩子交流沟通，帮助孩子转移注意力。考生也要学会调节自己的心理，可以通过运动、旅游、和同学聚会、勤工俭学等活动，安排自己的假期生活，尽量将每天安排的节目丰富，这样考生就不会把注意力放在单调的等待上了。

心理医生介绍，以下五种方法可减缓心理压力：睡眠恢复法 郊游法 读书法 运动恢复法 聊天法。

考后的睡眠恢复一次不要超过8小时，可以每天中午加睡一次午觉，约一个半至两个小时。郊游法就是邀上家人或同学朋友去郊游，亲密接触大自然，在大自然中放松身心。考后的读书以消遣和解除身心疲劳为目的，要读那些饶有趣味的文学作品、诗歌或散文，较好邀几个书友，边读边讨论，类似读书沙龙。考后通过进行个人体育锻炼和参加集体体育运动项目，能地恢复身体疲劳，开始时运动量不能太大，要慢慢增加运动量，否则会得不偿失

考试过后，如能找一些知心朋友和同学就一些轻松话题聊一聊天，不仅能消除考后的紧张感，而且能加强同学间的交往，互通信息，但如果是网聊一定要有节制。

当考生们结束考试后可以采取一些方法来缓解心理焦虑，比如跟好朋友、同学聊聊天，或者去外地旅游，欣赏一下美丽的风景，这样对我们增加自信更加有用，所以一定要放宽心。