调整饮食防治郁闷心思

成都青羊区普女士：因为平常作业和日子压力较大，我常常感到心境失落，乃至有些郁闷。我从有关书本中了解到，5-羟色胺是操控心境的首要物质，短少了就简单心境失落，请问，经过饮食能弥补5-羟色胺吗？

成都成华脑康医院医生：5-羟色胺的确是操控心境的首要物质。因为压力大、短少运动、没有满足的阳光照耀、特别是短少满足的维生素B6、B12、维生素C、叶酸、镁、锌等，都也许致使体内的5-羟色胺短少，然后呈现心境失落、严峻易怒。很多抗郁闷药物也恰是经过进步体内5-羟色胺含量来起到医治效果的。

5-羟色胺的原材料是色氨酸，而体内的色氨酸能够经过咱们平常的饮食来供给，因而常常摄入含色氨酸丰厚的食物，能够进步大脑组成5-羟色胺的速度，然后有用地改进心境。

色氨酸首要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。香蕉富含一种能协助人脑发生5-羟色胺的物质。恰当食用，能够添加安静和开心的感受。别的，香蕉中还富含维生素B6、烟酸和镁，具有抗郁闷和安息的功效。摄入以上含色氨酸丰厚的食物时，较佳与碳水化物类食物如生果一同食用，能够推进色氨酸的吸收和运用。

能够振奋心境的另一种首要物质是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸能够坚持脑筋健康、进步智力，特别首要的是，血液中Ω-3脂肪酸含量越高，5-羟色胺含量也就越高，心境天然就越好。Ω-3脂肪酸的较佳来历是深海冷水鱼类，特别是肉食性鱼类，如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。因而，要想使体内有满足的Ω-3脂肪酸，较佳的办法莫过于使自个变成“食鱼主义者”，即每星期较少食用3次鱼类食物，特别是深海肉食鱼类。

另一类富含丰厚Ω-3脂肪酸的食物是种子食物，如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。详细食用办法：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亚麻子，混合放入密封的罐子中，将罐子放入冰箱，避光、防热，不要直接露出于空气中。天天早晨取1勺子粒，研磨成粉，混入早餐中食用，这么就能够每日吸取满足的不饱和必需脂肪酸了。