健康的饮食让郁闷远离你

一、多糖类食物

糖类可经过血清素的进步来舒缓压力和改进心境，不过单糖吸收快，走得也快，假如在碳水化合物类的吸取中尽量多选用多糖饮食则效果较佳，因为它们消化较慢，进步血清素的进程较平顺，是较理想的食物来历。

现代很多精制的食物多短少多糖类，以单糖为主，所以这些食物关于在高压环境下的现代人，恰当不合适。

多糖类食物包含全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖的蔬菜与生果等等。

二、蛋白质食物

很多跟心境安定有直接关系的蛋白质氨基酸是制作心境荷尔蒙的质料，如色氨酸可构成血清素和退黑激素，白氨酸可制作生长激素以及甲状腺素等东西，都是人体不行或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色氨酸食物，郁闷症者可充沛吸取。

三、脂肪类食物

过量的胆固醇是心血管疾病及中风的风险因子，可是过度低下的胆固醇浓度也是郁闷症和缓慢疲乏症候群，乃至是精力反常的成因之一，所以有必要留意坚持正常的脂肪吸取量。

别的，鱼油是杰出的不饱和脂肪酸食物来历，医学证明对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健效果。近年来的前瞻研讨也显现，多吸取鱼油可改进郁闷及焦虑。

此外，蔬菜油因富含高量的丙亚麻油酸，对医治郁闷症也有用。

四、维生素及矿物质食物

维生素是人体内生化进程中的必需品，包含维生素A、C、D、E、K、B 1 、B 2 、B 3 、B 6 、B 12 ，以及胡萝卜素、叶酸等等，每一样都平等首要，此外，钙、镁、硒、锌等也疏忽不得。

女人吸取钙、磷、铁质等的比重应更多，以防日后停经后的骨质疏松症和更年期后郁闷症的到来。

五、水

人体超越80％是水分，水是身体机能运作的根本环境，想健康无忧，得多喝水，添加废物分泌，洗刷身心。消除郁闷，吃出健康，全赖自我力行。