更年期郁闷症怎么防治

识本质，做好心思准备 正确认识本病的发病要素，了解其临床体现，在心思上提早做好准备，即使呈现前期临床体现，也不要因而而忧虑不安。更年期生理、心思改变是人生的天然进程，没有必要焦虑不安，尽管呈现一些不适体现，也是内分泌失调带来的，经过一段时刻习气今后，这些体现是会有所改进的，顺乎其天然，泰然则安定。

调情志，坚持乐观心境 步入更年期的妇人，要努力抑制自个的坏脾气，坚持心态平衡，有规则地组织好自个日子。应消除严峻，勿忧勿虑，勿躁勿怒，少私寡欲，尽量避免不良的精力影响，稳定情志，才有助于机体处于正常状况，恢复失调的脏腑功用。一同，还应当加强夫妻间的安慰与沟通，留意坚持正常的性日子，这么会给自个带来“并不老”的杰出感受，有助于心思的调整。格外要留意的是：当遇到日子中难以避免的“负性日子作业”（如丧偶、亲人分开、患病等）时，必定要做到注重实际，遇事冷静，以本身健康为重，切不行忧心忡忡、不思结果，然后诱发或加剧本症。

适劳逸，加强体育锻炼 劳逸适度，能够使经络晓畅，气血谐和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。参与气功、太极拳、体操、练剑、慢跑、漫步等户外活动，在运动中获得欢喜，遗忘身边的烦恼，然后增强体质和植物神经的调理才干，对防治本病大有利处。一同，日子中要留意劳逸结合，满足的睡觉。

广情谊，丰厚自个日子 恰当参与社会活动，多与社会触摸，多和他人沟通，多想一些高兴的事，能够陶冶性情，坚持杰出的心态。更年期妇人大多接近退休，有的现已退休或下岗在家，精力压力较大，总存在一种失落感。这时要把日子组织得有节奏，恰当添加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不只能够添加日子情味，还能坚持杰出的大脑功用，增进身心健康，对防治郁闷症大有裨益。

节饮食，注重饮食调养 饮食不行偏嗜，宜食易消化富于养分的食物，且要守时定量。多食蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日弥补含钙量较丰厚的食物，有利于稳定心境。动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神效果，可多食用。更年期妇人不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等影响性饮料。