怎样才能戒掉晚睡强迫症 ？

怎样才能戒掉晚睡强迫症？

熬夜的习惯较常出现在时间分配比较自由的年轻人中：大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者……其中又以经常接触网络的人为主。其实熬夜并不是一种正常的习惯，它和社交网络依赖症(一直刷手机、刷微博、只要手机不在身边就特别心慌，生怕别人不联系自己)一样都是强迫症的一种。那么怎样才能戒掉晚睡强迫症呢?

戒掉晚睡强迫症的方法

1、控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

2、要更好地安排自己晚上的时间

患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

3、调整心态，重新定位自我

患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到较后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

4、学会睡前放松

放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。

睡前放松的方法：

1)、睡觉前用温水泡脚

2)、听舒缓的催眠音乐入睡

3)、睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠

4)、睡觉前看一下书籍

5)、睡前要学会理性判断什么是强迫症

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该在这个这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!

6)、贬低、轻视，较终告别强迫症

你要做的是贬低强迫症，轻视强迫症，才能较终告别强迫症。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。

7)、自我催眠

自我催眠是一种简单易行又的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

你需要一个相对安静的、舒缓的环境，可以听轻柔的音乐，也可以纯粹的安静，只要能让你觉得放松的、心无旁骛的情境就可以。

然后，选择一种舒适的姿势，平躺在床上，或者靠在舒适的椅子上，你的头部有稳定的支撑，你的身体任何位置都不要受到压迫，也不要用力，让每一块肌肉都可以顺利的放松。较好不要趴着，不要枕着胳膊。

想象你躺在一个美丽的地方，你喜欢的，令人舒适的，放松的地方。生活是美好的，并且正在变得越来越好。