自我调节焦虑症的好方法

自我调节焦虑症的好方法成都成华脑康医院医生说焦虑症是一种普遍的精神心理障碍，在女性患者中的发病率比男性要高。调查显示，城市人口中大约有5.1%到7.6%的人们一生中会得焦虑症。对于焦虑患者怎么预防才是较关键的问题，焦虑症是一种心理疾病想治疗，还需从患者自我调节减轻焦虑情绪上，下面医生将结合多年的临床经验给大家解析。

自我调节焦虑症的好方法 希望下面的几点对大家有所帮助。

一，幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

二，保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

三，放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

四，转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

五，学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当的镇定剂，使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛;尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

六，肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。